ととのうって何？空前のブーム！サウナで期待できる5つの効果・効能

近年、サウナが健康促進の新たなトレンドとして注目されています。サウナ施設の増加やサウナ愛好者の増加など、サウナブームの背後にはその健康効果が広く認識されていることがあります。この記事では、サウナの効果や効能について詳しく解説していきます。

サウナの効果

サウナは身体と精神の健康に多くの利点をもたらすことで知られています。以下に、サウナの主要な健康効果について詳しく説明します。

①血行促進

サウナに入ることで、体温が急激に上昇します。これにより、全身の血管が拡張し、血流が良くなることで、酸素や栄養素を身体の各部位に運び、細胞の健康を促進します。特に筋肉の血行が改善するため、運動後の回復にも役立ちます。

②ストレス緩和

サウナはリラックスとストレス解消にも効果があります。高温の環境に身を置くことで、体内のストレスホルモンの分泌が抑制され、代わりにエンドルフィンやセロトニンなどの幸福感をもたらすホルモンが増加します。このため、サウナ後はリラックスし、ストレスが軽減されることが多いです。

③免疫力向上

サウナによる高温環境は、免疫系を刺激し、免疫細胞の活性化を促進します。病原体に対する抵抗力が向上し、感染症のリスクが低下する可能性があります。ただし、免疫系の反応を過度に刺激しないように注意が必要です。

④デトックス効果

サウナで発汗することで、体内から有害物質を排出するプロセスが促進されます。これにより、体内の余分な塩分、重金属、有害な化学物質などが排除され、デトックス効果が得られます。ただし、

⑤筋肉緊張の緩和

サウナの高温環境に身を置くことで、筋肉が緩み、身体の柔軟性が向上します。これは筋肉疲労の緩和や身体の緊張をほぐすのに役立ちます。トレーニング前後のサウナセッションは効果的なリカバリー手段とされています。

「ととのう」とは？

近年、「ととのう」という言葉をよく耳にすると思います。「ととのう」とは、サウナ→水風呂→外気浴（休憩）の温冷交代浴の3ステップを3セットほど繰り返した後、身体がふわっと軽く感じがして気持ち良くなる状態のことをいいます。いわゆる恍惚やトランス状態のことですが、「ととのう」には心と身体がリラックスされる効果があります。

水風呂の効果

サウナの健康法に欠かせないのが水風呂です。サウナから出た後に水風呂に入ることで、筋肉の収縮・拡張により、身体の代謝も活性化します。また、サウナと水風呂を繰り返すことで、交感神経と副交感神経が交互に刺激されて自律神経が調整されます。その結果、身体に新鮮な刺激を与え、疲労回復やリフレッシュ効果も期待できます。

サウナの注意点

サウナを利用する際には、注意点も存在します。過度な利用やアルコールの摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適度な利用を心がけましょう。健康促進のツールとして利用されることができるサウナは、正しい方法で取り入れることで、多くの利益をもたらすことができます。

水分補給

脱水症状にならないために、サウナに入る前にきちんと水分補給をしましょう。サウナ後も水分補給は必要ですが、一気に飲むと吐き気やけいれんを起こすことがあるため、複数回に分けて飲むことが大切です。

室温と水温の適度

サウナを楽しむ際には、室温と水温に気をつけることが大切です。室温が高すぎると熱中症の危険があり、水温が低すぎると冷えてしまいます。適切な温度設定で安全にサウナを楽しみましょう。

サウナグッズ紹介

サウナを快適に楽しむためのサウナグッズも豊富にあります。例えば、専用のタオル、サウナ用のシャンプーやボディウォッシュ、適切なサウナウェアなどがあります。これらのグッズを活用することで、サウナ体験をより快適にすることができます。下記におすすめのサウナグッズを紹介します。

[14+ ICHIYON PLUS] [イチヨンプラス] サウナハット

帽子専門店がつくった丈夫なタオル地を使用したサウナハット。
タオル地の二枚重ねでサウナ内でかぶることで頭ののぼせや、髪へのダメージを減少してくれるアイテムです。
ビニールきんちゃく袋付きだから、濡れたサウナハットやタオル等入れて持ち運びできます。
洗濯機での丸洗いも可能！(洗濯機の場合は、ネットでの単体洗いをおすすめ)
サイズ：頭囲：約58.5cm:深さ：約21.5cm カラー：ブラック

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4つ折り折りたたみサウナマット

持ち運びに便利な軽量、ポータブル、折りたたみ式携帯用マットです。
水洗いし、日陰干しにて繰り返し使用が可能です。
汚れても水洗いで簡単に落とすことができ、いつでもキレイな状態でお使いいただけます。
場所を選ばず、休憩の際、サウナ好きな方にもお勧めアイテムです！
クッション素材で柔らかく、座り心地も快適です。
超軽量で防水仕様ですので、持ち運びに大変便利です。