ストレッチ効果アップとケガの予防

運動中に体が冷えると、筋肉や関節が硬くなり、動きにくさやケガの原因にもなります。光電子®繊維は、自らの体温を利用して遠赤外線を放射し、体の内側からじんわりとした温かさを保ちます。体温が適切に保たれると、筋肉は動きやすくなりますので、運動前に光電子®製品を身に着けておくことで、ウォームアップやストレッチの効果が高まり、動き出しがスムーズに。ケガ予防やパフォーマンス向上にもつながります。

運動後のリカバリーをサポート

運動後は筋肉の疲労回復が大切です。光電子®製品は、体温を保つことで血流のめぐりをサポートし、運動後の疲労回復をやさしく後押しします。トレーニング後に着用することで、翌日の重だるさを軽減し、コンディションを整える助けとなります。

睡眠サポート

運動後や日常の疲れをしっかり回復するには、質の良い睡眠が欠かせません。光電子®製品は、寝ている間も体温をやさしく保ち、リラックスした状態で眠ることをサポート。翌朝の目覚めがすっきりし、スポーツや日常の活動を元気にスタートできます。

日常の健康サポート

光電子®製品は、スポーツや運動時だけでなく、日常生活でも体調管理に役立ちます。オフィスや自宅での冷えや、巡りの滞りが気になるときにも、体をやさしく温かく保ち、日常のコンディションを整えます。

まとめ

光電子®製品は、スポーツ前・運動中・運動後、さらに日常生活や睡眠まで、体をやさしく支える機能素材です。体温を適切に保つことで、動きやすさ、回復のしやすさ、そして毎日の快適さにつながります。運動を楽しみ、続けていくための心強いパートナーとして、光電子®製品を日々の暮らしに取り入れてみてください。

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夏バテの原因・メカニズム

夏バテは、主に高温多湿の環境に長時間さらされることで引き起こされます。体温調節のために汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われ、脱水症状や栄養不足が発生します。
さらに、冷房による急激な温度変化は体に大きなストレスを与えます。外の暑さと室内の涼しさの温度差が大きいと、体が適応するのに時間がかかり、内臓機能や自律神経に負担がかかります。これにより、食欲不振や消化不良、倦怠感といった症状が引き起こされます。

主な症状
・全身の疲労感
・イライラする
・むくみ
・体がだるい
・熱っぽい
・食欲不振
・無気力になる
・立ちくらみ
・下痢・便秘

いますぐできる夏バテ対策

こまめな水分補給

夏バテ予防には、こまめな水分補給が欠かせません。汗をかくことで体内の水分が失われるため、定期的に水分を補給することが大切です。この「定期的に」というところがポイントです。のどが渇いてから一気に大量に飲むのではなく、のどが渇いていなくても少量ずつ頻繁に飲むことで脱水症状になりにくく夏バテ防止に繋がります。また、冷たい飲み物を取りすぎると、内臓が冷えて消化機能が低下する可能性があるため、常温の水やお茶を選ぶと良いでしょう。
他にも、スポーツドリンクや経口補水液は、汗と一緒に失われるミネラルも補給できるためおすすめです。特に、外出時や運動後には意識的に水分を摂取しましょう。

バランスの良い食事＆おすすめの食材

夏バテ対策には、栄養バランスの取れた食事も重要です。ビタミンB1やたんぱく質などを豊富に含む野菜や果物を積極的に摂るように心がけましょう。

ビタミンB1…姫労回復に欠かせない栄養素です。
豚肉、レバー、うなぎ、玄米、ゴマ、大豆・大豆製品など。

ビタミンC…心身のストレスやわらげる効果もある栄養素です。
ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、果物など。

タンパク質…筋肉の疲労回復、身体の持久力を向上させる効果があります。
肉（鶏ささみ、豚ヒレ肉、牛モモ肉）、魚（マグロ、カツオ、鮭）、豆類、豆製品（納豆、豆腐）、卵など。

ミネラル…体の機能を調節する働きがある大切な栄養素です。
肉、魚、野菜、果物、レバー、豆類、卵、うなぎ、レバー、緑黄色野菜、大豆、海藻など。

クエン酸…疲労感を軽減し、新陳代謝を活発にする効果があります。
レモンなどの柑橘類、黒酢、梅干し、シソなど。

十分な睡眠

夏バテ防止には、十分な睡眠が不可欠です。寝苦しい夜はエアコンや扇風機を利用して、快適な温度で眠ることを心がけましょう。また、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えることも大切です。例えば、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、アロマを焚く、軽いストレッチをするなどが効果的です。これにより、体と心がリラックスし、より深い睡眠を得ることができます。

暑さ・冷房対策

暑さ対策としては、外出時には帽子や日傘を利用し、直射日光を避けるようにしましょう。さらに、冷感グッズを利用するのも効果的です。冷却タオルや冷感スプレーを使うことで、一時的に涼しさを感じることができます。
また、室内では適度にエアコンを使用し、涼しい環境を保つことが重要です。ただし、冷房の使いすぎには注意が必要です。冷房の温度は設定温度を適切に調整し、冷えすぎないように心がけましょう。外の暑さと室内の温度差が大きいと、かえって身体がだるくなったり自律神経の乱れに繋がったりすることがあります。

まとめ

夏バテを予防するためには、こまめな水分補給、バランスの良い食事、十分な睡眠、そして暑さや冷房対策が欠かせません。日々の生活にこれらの対策を取り入れることで、夏の暑さに負けずに元気に過ごすことができます。自分に合った方法を見つけて体調管理をしっかりと行い、夏を快適に乗り切りましょう。

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乾燥肌とは？

乾燥肌とは、皮脂欠乏症、乾皮症、ドライスキンとも呼ばれ、肌の水分が不足して乾燥している状態のことを指します。この症状は、さまざまな要因によって引き起こされます。

乾燥肌になる要因

乾燥肌は下記のような要因が組み合わさることで、肌は外部からの刺激に弱くなり、水分を保持する能力が低下して乾燥肌が発生します。適切なスキンケアや生活習慣の改善によって、これらの原因に対処することが重要です。

寒冷な気候や低湿度の環境

寒冷な気候や低湿度の環境では、周囲の空気が乾燥して水分が蒸発しやすくなります。これによって肌の水分が奪われ、肌の乾燥がすすむことがあります。

過度な洗顔や強い洗浄剤の使用

適切な洗顔は重要ですが、過度な洗顔や強力な洗浄剤の使用は皮脂を取りすぎ、皮膚の天然の保湿成分も一緒に取り除いてしまいます。これにより、肌のバリア機能が弱まり、乾燥が進む可能性があります。

強風や紫外線による刺激

強風や紫外線は肌の表面にダメージを与え、細胞を傷つける可能性があります。これにより、肌の水分保持能力が低下し、乾燥が進みます。

体内の水分不足

十分な水分を摂取しないと、体内の水分が不足し、それが皮膚にも影響を与えます。水分不足は肌の弾力性を損ない、乾燥肌を引き起こす可能性があります。

バリア機能の低下

バリア機能は、生活習慣の乱れや間違ったスキンケアなどさまざまな原因により低下してしまいます。皮膚の表面にある皮脂は、水分を保持し、外部刺激から肌を守る役割があります。脂質が不足すると、このバリア機能が低下し、水分が失われて外部からの刺激に敏感になりやすくなります。

加齢に伴う肌の保湿力の低下

加齢によって、皮脂などの細胞間脂質、尿素などの天然保湿因子の分泌が低下すると、皮膚の角層の保湿力が低下します。これが乾燥肌を引き起こす一因となり、老人性乾皮症とも言います。

身体の内側から行う乾燥肌対策

スキンケアなど外聞らのケアに、下記のような身体の内側からのアプローチを組み合わせることで、乾燥肌対策をより効果的に行うことができます。

水分補給を重視する食事

食事からの水分補給は、肌の健康に直結します。きゅうりやトマトなど、水分が豊富な食品を摂ることで、食事からも水分を補給できます。さらに、シトラス系の果物や緑黄色野菜には水分だけでなく、ビタミンや抗酸化物質も豊富に含まれています。これらは肌の保湿やダメージから守るのに役立ちます。野菜以外にも、鮭やマグロ、くるみやアーモンドなどは肌の健康に良い影響を与えるとされているオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

適切な水分摂取

適切な水分摂取は肌の水分バランスを保つために不可欠です。1日に約2リットル（8杯）以上の水を摂ることが推奨されています。特に運動をする日や乾燥した季節は、これを上回る摂取が望ましいです。ただし一気に飲むのではなく、適度な間隔で水分を摂るようにしましよう。また、温かい飲み物は血行を促進し、体内の水分を効果的に循環させるのに役立ちます。

温度管理

適切な温度管理は、肌が乾燥するのを防ぐだけでなく、肌の炎症や敏感な反応を軽減するのに効果的です。室内の温度が過度に高すぎたり、低すぎたりすると肌の水分が蒸発しやすくなります。ですから、加湿器を使用して湿度を適切に保つことも大切です。また、長時間の暖房や冷房の使用は肌にとって負担となります。こまめな休憩や外気に触れる時間を確保しましょう。

ストレス管理

ストレスは乾燥肌を悪化させる要因の一つです。適切なストレス管理は肌の健康を維持するために不可欠です。ヨガ、瞑想、深呼吸などのリラックス技法を日常に取り入れることで、心身ともにリラックスできます。忙しい生活の中で自分に時間を与え、好きなことに集中することでストレスを軽減できます。

適度な運動

適度な運動は血行を促進し、肌の新陳代謝を活性化させます。冬になると筋肉が硬直し、身体を動かしにくくなりますが、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は全身の血行を良くし、肌の健康をサポートします。また、室内での日常的なストレッチは筋肉や関節の柔軟性を維持し、血流を改善します。

睡眠の質向上

良質な睡眠は肌の再生や修復に欠かせません。一定時間睡眠を確保し、規則正しい生活リズムを心掛けることで、深い睡眠が期待できます。入浴、アロマ、ストレッチなど、就寝前にリラックスする習慣をつけると、寝つきが良くなり、質の高い睡眠が期待できます。

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冬に運動をするメリット・効果

冬に運動をすることは、身体に様々な良い影響をもたらします。まず、冷えた空気を吸い込むことで新鮮な酸素を取り込み、免疫力を向上させることができます。また、冬季の運動は新陳代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。これにより、冬の間についた余分な脂肪を減らし、健康的な体重維持が可能となります。

冬に運動をする時の注意点

寒冷な環境での活動は、体温調整が難しくなるため、寒い中で安全に、そして快適に運動を行うためには適切な対策が必要です。特に怪我を予防するためには、慎重な準備が欠かせません。以下に、冬のスポーツでの対策について説明します。

ウォーミングアップの重要性

寒冷な気温では筋肉が硬直しやすくなります。筋肉が硬くなると、関節の可動域が制限され、柔軟性が低下します。これにより、動きが制約され、運動時に急激な動作が起こった際に怪我をしやすくなります。ウォーミングアップは怪我の予防と運動パフォーマンス向上に不可欠です。

適切な服装と保温対策

十分な保温対策を講じることが重要です。適切な防寒着を身に着け、寒さからくる体温の低下を防ぎます。頭部や手足も重要な部分なので、帽子や手袋、防寒靴などを使用して全身を覆い、外部からの冷気を防ぎます。
寒冷な環境では、血管が収縮し血行が悪化します。十分な血流が確保されないと、筋肉や関節に酸素や栄養が適切に供給されず、怪我の回復力が低下します。また、冷えた状態では神経伝達も鈍り、反応速度が低下するため、怪我を防ぐためには十分な温かさを保つことが重要です。

十分な水分補給

夏に運動する際は、大量に汗をかくため、意識的に水分補給をすると思います。しかし、あまり汗をかかない冬場は意識して水部補給する人は少ないのではないでしょうか。しかし、夏同様、冷えた環境でも十分な水分補給が必要です。寒さによって水分摂取を忘れてしまうと脱水症状になることもありますので、運動中はこまめに水分を摂りましょう。

適切な休息とリカバリー

冷えた環境でのスポーツでは、筋肉の疲労が早く現れることがあります。適切な休息とリカバリーを確保し、怪我の予防や疲労蓄積の防止に努めましょう。十分な休息を取ることで、次の運動に備えられます。

体調管理と健康チェック

冬季は寒暖差が大きいため、体調管理が重要です。風邪や体調不良の際は無理をせず、十分な休息をとることが重要です。また、事前に健康チェックを行い、持病や体調不良がある場合は医師のアドバイスを受けることが重要です。

これらの対策を講じることで、冬のスポーツを安全に楽しむことができます。個々のスポーツや環境に合わせて、慎重な準備を行い、健康的な冬の運動ライフを実現しましょう。

冬でも快適にスポーツを楽しめる光電子®製品

寒冷な環境でのスポーツをより快適に楽しむための防寒対策としてお勧めなのが光電子®製品です。光電子®のインナーや服を着用することで、体温を保ちながらスポーツを楽しむことができます。これにより、寒さからくる身体のこわばりを軽減し、快適な運動環境を作り出すことができます。

お勧めの光電子®製品5選

[ゴールドウイン] シースリーフィット

着圧設計にプラスして、心地よい暖かさの遠赤外線効果や汗冷えしにくい吸汗速乾性など、冬のスポーツシーンやウィンタースポーツに適した機能をもたせた高機能アンダーウエア。適度な着圧があることで筋肉や脂肪の余分なブレを抑制でき、運動効率がアップする、着圧設計を採用。ストレッチ性が高い素材のためフィット感がよく、運動追従性にも優れています。特徴的なのが、光電子®による保温性を備えていること。遠赤外線効果で、自身の体温(人体から放出される遠赤外線)によって生み出される自然な暖かさが持続します。肌面は温かみのある微起毛で、肌当たりもよく仕上げました。かいた汗を肌面からすばやく吸い上げて乾かす吸汗速乾性にも優れており、冬の運動時に注意が必要な汗冷えを軽減できます。UVガード(UPF30-50＋、紫外線カット率90％以上 ※30％伸長時のデータ)機能付き。ランニング、トレッキング、ゴルフ、テニスなどさまざまなスポーツシーンで着用できます。

[ゴールドウイン] リカバリーウェア

Re-Pose Seriesは、光電子®素材を使用したリカバリー時におすすめのコレクション。ラグビー日本代表の選手や各種スポーツのトップアスリートが愛用するシリーズです。シンプルなスウェットパンツは、綿が50%以上入った素材の、とてもやわらかな風合いが魅力。リラックスタイムや就寝時などに活躍します。テクノロジーとして採用している光電子®&は、着る人自身の体温(人体から放出される遠赤外線)によって生み出される自然な暖かさが持続するのが特徴。リラックスして快適に過ごすために必要とされる“体温に近い暖かさをキープする”ことができます。

[フリーノット] 光電子® レイヤーテック インナーグローブ フルフィンガー

ジッとしていても温かい!!全国の釣り人が求めた快適な保温性を兼ね備えた光電子®®グローブ。光電子®と断熱性に優れたサーモライト®繊維が、薄くて軽くて温かい手袋を実現。これ1枚で通勤や通学などの普段使いはもちろん、作業用途や厳寒期のインナーグローブとしても着用可能です。男女兼用サイズ

[フリーノット] 光電子® レイヤーテックアンダータイツ 超厚手

光電子®とは、特殊セラミックスの働きで、人の身体から発する遠赤外線のエネルギーを利用し体の芯まで温めます。また、汗など水分の蒸散性、速乾性を向上させる特徴もあります。裏面の起毛は、ナッピング起毛加工をしており通常の起毛とは違い、羊の毛のように糸を絡めて毛玉上にすることで糸抜けを防ぎ、玉状の凹凸ある外観。生地の肉感の見た目以上に軽く、着ていても違和感がありません。

ストロングマン】メンズガードル・補正下着

メンズガードル｢strong man-ストロングマン-｣は、スポーツアパレルやインナーウェアなどで話題の「光電子®繊維」を使用した男性用高級補正下着です。
お腹周りやお尻のたるみが気になる、体が冷える、男性機能の低下など、男性の悩みの解決もサポートします。

ストロングマン

まとめ

冬に運動をすることで体調を整え、心身ともに健康を保つことができますが、安全を最優先に考え、適切な対策を講じながら楽しむことが大切です。冬のスポーツを存分に楽しんで、健康的な生活を送りましょう。

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コロナ明けで運動機会が増えた

コロナ禍で外出制限や人との接触に注意した生活をしていた中で、コロナが落ち着き身体を動かす機会が増えてきました。具体的な例を挙げると、以下のようなものが考えられます。

ジムやフィットネスセンターの利用

外出制限が緩和されたことで、多くの人がジムやフィットネスセンターに通い、トレーニングを行う機会が増えました。これにより、筋力トレーニングや有酸素運動を定期的に行うことが可能となり、健康の向上を図っています。

アウトドア活動の増加

コロナ禍中は屋内での運動が難しかったため、多くの人がアウトドアでの活動を楽しんでいます。サイクリング、ランニング、野球、ゴルフなど、自然の中で運動することが増えました。

オンライン運動クラス

オンラインプラットフォームを利用して、自宅で運動クラスを受講する人々も増えました。ヨガ、ピラティス、エアロビクスなど、インストラクターがリアルタイムで指導するクラスが人気です。

自宅でのトレーニング

自宅にトレーニング用具を導入し、定期的なエクササイズを行う人々も増えました。特に、ストレングストレーニングやボディウェイトトレーニングを自宅で行うことが一般的です。

ウォーキングやジョギング

コロナ明けで外出が増えたことで、多くの人が日常の一部としてウォーキングやジョギングを取り入れています。これは、簡単に始められる運動であり、身体の健康を維持するのに効果的です。

これらの例からも分かるように、コロナ明けで運動機会が増え、多くの方が健康を重視し、さまざまな形で運動を楽しんでいます。

運動による疲労の原因と注意点

運動不足からくる疲労感は、多くの人にとって馴染みのある感覚です。特に、コロナ禍で運動をしてこなかった方が急に運動をすることで、今まで以上に疲労がたまってしまうことがあります。運動による疲労の原因は、主に乳酸の蓄積にあります。運動中、筋肉が酸素を消費するため、乳酸が生成されます。これにより、筋肉内で酸性環境が生まれ、疲労感が生じます。

また疲労感や筋肉痛は翌日の仕事に影響を与えることもあります。運動によって筋肉が緊張し、微細な損傷が生じるため、その修復には時間がかかります。その結果、翌日の仕事に集中できず、パフォーマンスが低下する可能性があります。

しかし、適切なクールダウンやストレッチ、水分補給などを行うことで、乳酸の排出を促進し、疲労感を軽減することができます。身体のケアをしながらスポーツを継続的に行うことで、筋力や持久力が向上し、疲労に対する耐性も高まります。適切な運動習慣を持ち、疲労を予防し、回復することで、日々の生活や仕事により活力をもたらすことができるでしょう。

運動後の疲労回復方法

運動後の疲労感を翌日に持ち越さないためには、以下の疲労回復方法が有効です。

適切なクールダウンとストレッチ

運動後にゆっくりとクールダウンを行い、筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、筋肉の収縮を緩和し、血流を促進します。これにより、乳酸の排出や疲労の緩和が期待されます。

栄養補給

運動後に適切な栄養摂取を行うことで、筋肉の修復と再建を助けます。タンパク質を豊富に含む食事やプロテインシェイクを摂取することで、筋肉の回復をサポートします。

水分補給

運動中に失われた水分を補給することは重要です。適切な水分摂取により、血液の循環が促進され、乳酸の排出や疲労の軽減に寄与します。

十分な休息

運動後は十分な睡眠を確保し、身体が適切に回復する時間を確保しましょう。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や再生が行われます。

アクティブリカバリ

完全な安静よりも、軽い運動やストレッチを行うことで、血流を促進し、筋肉の緊張を緩和することができます。アクティブな回復方法を取り入れることで、疲労感の緩和が期待されます。

まとめ

コロナ明けの現在、運動は健康だけでなく、疲労の軽減や回復にも大きな役割を果たしています。適切な運動習慣を持ち、疲労を予防し、翌日の活力を保つために、疲労回復方法を上手に取り入れていきましょう。

【ストロングマン】メンズガードル・補正下着

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ウォーキングの効果

ウォーキングは日常的な運動習慣を築くために非常に効果的であり、身体と精神にさまざまな利点をもたらします。以下に、ウォーキングの主な効果をまとめてみましょう。

健康・予防効果

定期的なウォーキングは心臓血管の健康を促進し、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防にも役立ちます。また、骨密度を向上させ、骨折のリスクを軽減します。

ストレス軽減

ウォーキングは自然療法の一つとして、ストレスや不安の軽減に効果的です。ウォーキングには「セロトニン」という神経伝達物質の分泌を促す効果が期待できます。自然の景色を楽しみながらリラックスし、精神的なリフレッシュを促進します。

睡眠改善度

負担が少なく長続きするような有酸素運動であるウォーキングは、良質な睡眠をサポートします。

ダイエット効果

ウォーキングは有酸素運動の一つであり、脂肪燃焼を促進し、体重のコントロールに役立ちます。正しい方法で長期的なウォーキングを行うことは、健康的な体重維持や減量に寄与すると考えられます。

ウォーキングの正しい方法

ウォーキングを行う際は正しい姿勢や歩き方が重要です。きちんと効果を得るためにも、下記の点に注意して正しくウォーキングを行いましょう。

歩幅と速度

適度な歩幅と速度を保ちましょう。歩幅が広すぎず、速すぎないように心がけます。適度なペースで長時間歩くことが大切です。

姿勢

頭を前に傾けたり身体を反ったりして身体のバランスが崩れていると、膝や足首、関節などに負担をかけてしまいます。顎を引いて正しい姿勢を保ち背筋を伸ばし、腕は自然に振りながら歩きましょう。

一日の歩数

一日の目標歩数は個人によって異なりますが、一般的には1日に約8,000～1万歩を目指すことが推奨されています。ステップカウンターやウォーキングアプリを活用して、目標歩数を設定し、モチベーションを保ちましょう。

ウォーキングをするときの注意点

ウォーキングを楽しみながら安全に行うために、以下の注意点を守りましょう。

準備運動・ストレッチ

ウォーキングといえども急には始めると筋肉を傷めてしまうことがあります。事前に屈伸や前屈、アキレス腱を伸ばすなど、軽い準備運動とストレッチを行い、筋肉をほぐしましょう。

服装

日差しを避ける帽子や汗を拭くタオル、肌寒い時期は一枚上着を羽織るなど、季節に合った服装を選びましょう。また、靴擦れや豆などを防止するためにも、サイズが合った適切なシューズを履くことも大切です。

水分補給

ウォーキング中は汗をかくため、水分補給が重要です。夏場などは、注意して水分補給をされる方が多いと思いますが、涼しくなってくるとこまめに水分補給をしなくても大丈夫と思いがちです。しかし、涼しくなってからもこまめに水分補給をしないと、脱水症状や肉離れなどになることもありますので、適度な間隔で水を摂りましょう。

おすすめグッズ

ウォーキングをサポートする便利なアイテムもあります。以下はおすすめのグッズです。

【TAPKING ランニング ポーチ ペットボトル】

スマホ、ボトル収納OK◎。大容量ファスナー仕様の収納ポケットが大きめなので携帯（iphone7、iphone8、iphonex、iphonexsなど）、補給食、ゼリー、小銭や鍵などをしっかりと入れておくことが可能です。ペットボトルホルダー付きで中身がしっかりと固定されて快適に走れます。
ボトルホルダー付きランニング バッグ。ボトルホルダーが傾斜するように取り付けられていて、ボトルや市販ペットボトルの取り出しやすさに特化していて、使いやすさを極めたデザインです。

【3DFitBud(スリーディーフィットバド) シンプルステップカウンター】

首に掛けるか、またはポケットやバッグに入れるだけで準備完了。
歩数カウントの正確さを保ち、突発的な動きを歩数に含めないようにするため、3DFitBudシンプルステップカウンターは、連続的なステップでも10歩に満たなければカウントしません。 10歩続けて歩くと、ステップカウンターはその次から11、12、13とカウントし始めます。 正確さを期すために、3DFitBud は連続的かつ着実な歩行での使用に最適です。

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