目の疲れは、現代人にとってよくある問題の一つです。長時間のスマートフォンやパソコンの使用、不規則な生活リズム、照明の影響などが原因となり、目の不快感や疲れを引き起こすことがあります。この記事では、目の疲れの原因や影響、そして目の疲れを解消するための効果的な方法をご紹介します。さらに、おすすめのグッズ5選もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
目が疲れる原因
目の疲れの原因としてさまざまな要因が考えられます。近年、多く言われているのが「デジタルデバイスの使用」です。スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスを長時間使用することで、ブルーライトや画面の輝度が目に負担をかけます。
他にも、明るすぎたり暗すぎたりする不適切な照明や十分な睡眠を取らないことで目の疲れが蓄積されます。
目の疲れを取る方法
目の疲れは、視力の低下やドライアイ（目の乾燥症状）、頭痛、集中力の低下など、さまざまな影響をもたらす可能性があります。また、長期間にわたって目の疲れが続くと、目の健康に悪影響を及ぼすことも考えられます。
目の疲れを軽減するためには、以下の方法が有効です。
目を温める
蒸しタオルやホットアイマスクを使って目を温めます。血流を良くすることで緊張がほぐれて目の疲れを軽減できます。
目薬をさす
眼精疲労用の市販の目薬や病院で処方された目薬をさして、3～5分ぐらい目を閉じましょう。
十分な睡眠
体の疲れを取るのと同じように、目の疲れの回復にも睡眠をきちんと取ることが大切です。
20-20-20ルールの実践
スマホやタブレットを見たら、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで、目の疲れを和らげることができます。
適切な照明と画面設定
明るすぎない照明と画面の輝度、コントラストを調整して目の負担を軽減します。
適切な姿勢
デジタルデバイスを使う際には、正しい姿勢を保つことで首や目への負担を軽減できます。
光電子の効果
温めることで目の血行が良くなり、緊張が緩和されます。光電子製品を使用することで、手軽に目を温めることができます。光電子製品は、遠赤外線や低周波などの技術を用いて、目の周囲を優しく温めます。この温熱効果により、目の疲れを緩和し、リラックス効果も期待できます。
おすすめの製品5選
IRアイマスク
光電子放射繊維を使用し、冷えにくく蒸れにくい、疲れにくい体を作るサポート。
防菌・防臭効果にも優れ、光電子の集中した光線が体内に深く進入し、人体の水分子に直接働きかけ往復運動により増幅活性化していきます（マクロマッサージ効果）。
大きくなった分子を小さく（酸化防止）また、ミネラル鉱石がイオン化を促進し、体温のバランスを整え、冷えにくく・蒸れにくい・疲れにくい状態にします。
コンディショニング アイマスク
光電子素材から発せられる遠赤外線による温熱効果で、目元を温めて血行を良くすることでリラックスすることができます。スマホの疲れ目にも。
ワイヤーが入っていないため圧迫感もなく、軽くなめらかな肌触りで、包み込まれているかのような優しいつけ心地。快適な眠りをサポート。
モダールは合成繊維でありながら、シルクのようななめらかさと光沢があり、吸湿性と放湿性に優れており通気性も抜群。
めぐりズム
働き続けた目を心地よい蒸気で温めるアイマスク
約40度の心地よい蒸気が20分程度続き、大切な目と目元をやさしく包み込みます。
La Luna ラルーナ 目元エステ エアーアイマスク
温感機能は、試行錯誤の末たどり着いた、じんわりと温まる約42℃。
空気圧機能は、目頭からこめかみまで、まるで人の手のような心地よさです。
また、カラーごとに異なる癒しのBGMを厳選。それぞれの世界観へ溶け込むような感覚で、眠る前のリラックスタイムへ誘ってくれます。
※ご自身でお好みの音楽をアップロードしていただくことも可能です。
RENPHO レンフォ エア アイウォーマー
熱伝導モジュールを採用し、最新グラフェン技術によって急速加熱を実現、一定の温度を保ち続けることが可能です。最高約42℃の程良い温度で目を温めながら、リラックスしていただけます。エアー・温め・バイブレーションの組み合わせで、5つのモードが設定されており、本体のボタンでワンタッチでモード切り替えがきます。